Melatonin is one of the most popular sleep aids worldwide, offering a natural way to fall asleep faster. But one of the most common questions is: How long does melatonin take to work?
In this article, we’ll explore how melatonin works, how quickly it takes effect, and tips for using it effectively to improve your sleep.
How Does Melatonin Work?
Melatonin is a hormone produced naturally by the pineal gland in response to darkness. It helps regulate your body’s internal clock, also known as the circadian rhythm, by signaling when it’s time to sleep.
When you take melatonin as a supplement, it mimics the natural hormone, making it easier to fall asleep—especially if your sleep schedule is disrupted by:
- Jet lag.
- Shift work.
- Stress.
- Sleep disorders like insomnia.
A melatonina é um dos auxiliares de sono mais populares em todo o mundo, oferecendo uma forma natural de adormecer mais rapidamente. Mas uma das perguntas mais comuns é: Quanto tempo é que a melatonina demora a fazer efeito?
Neste artigo, vamos explorar como funciona a melatonina, a rapidez com que faz efeito e dicas para a utilizar eficazmente para melhorar o seu sono.
Como é que a melatonina funciona?
A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pelo glândula pineal em resposta à escuridão. Ajuda a regular o relógio interno do corpo, também conhecido como ritmo circadianosinalizando quando é altura de dormir.
Quando toma melatonina como suplemento, esta imita a hormona natural, tornando mais fácil adormecer - especialmente se o seu horário de sono for perturbado por:
- Jet lag.
- Trabalho por turnos.
- Stress.
- Perturbações do sono como a insónia.
Quanto tempo é que a melatonina demora a atuar?
O tempo que leva para a melatonina funcionar depende de vários factores, incluindo o tipo de suplemento, a dosagem, e a resposta natural do seu corpo. Aqui está uma linha de tempo geral:
1. Melatonina de libertação imediata
- Tempo de ação: 20-60 minutos
- A melatonina de libertação imediata dissolve-se rapidamente e ajuda a adormecer mais depressa, o que a torna ideal para quem tem dificuldade em adormecer.
2. Melatonina de libertação prolongada
- Tempo para trabalhar: 1-2 horas
- A melatonina de libertação prolongada foi concebida para ser libertada gradualmente, ajudando-o a adormecer durante mais tempo. Esta forma é mais indicada para pessoas que acordam frequentemente durante a noite.
3. Variações individuais
Os efeitos da melatonina podem variar com base em factores como:
- Idade: Os adultos mais velhos podem sentir efeitos mais rápidos devido à menor produção natural de melatonina.
- Dosagem: Doses mais elevadas (por exemplo, 3-5 mg) podem demorar um pouco mais a ser processadas, mas podem ter efeitos mais fortes.
- Metabolismo: As pessoas com um metabolismo mais rápido podem sentir os efeitos mais cedo.
Quando é que se deve tomar Melatonina?
O momento certo é crucial para que a melatonina seja eficaz. A recomendação geral é tomar melatonina 30-60 minutos antes de deitar. Isto dá tempo suficiente para que o suplemento entre na sua corrente sanguínea e sinalize ao seu corpo para se preparar para dormir.
Para situações específicas:
- Jet Lag: Tomar melatonina 1-2 horas antes da hora de deitar desejada no novo fuso horário.
- Trabalho por turnos: Tomar melatonina após o seu turno, imediatamente antes de ir dormir.
- Perturbações do sono: Siga o conselho do seu médico, uma vez que o tempo pode variar consoante a sua doença.
Quanto tempo é que a melatonina permanece no seu sistema?
Os efeitos da melatonina duram normalmente 4-8 horasdependendo da dosagem e da formulação. As formas de libertação imediata deixam o seu sistema mais rapidamente, enquanto as formas de libertação prolongada proporcionam um efeito mais duradouro. Esta duração faz com que a melatonina seja ideal para proporcionar uma noite de sono completa, sem que o sono persista no dia seguinte.
Como fazer a melatonina funcionar mais depressa
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Limite-se a doses baixas
- Comece com 0,5-3 mg. Doses mais elevadas não actuam necessariamente mais depressa e podem aumentar o risco de efeitos secundários como o torpor.
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Tomar com o estômago vazio
- A melatonina é absorvida mais rapidamente quando tomada sem alimentos. Se precisar de comer, evite refeições pesadas ou gordurosas antes de tomar o suplemento.
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Criar um ambiente propício ao sono
- Diminua as luzes e reduza o tempo de ecrã uma hora antes de se deitar para incentivar a produção natural de melatonina pelo seu corpo.
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Considere suplementos com vários ingredientes
- Produtos como TuttiBear Dormir Gomas combinam a melatonina com ingredientes calmantes como a camomila e a L-teanina para aumentar o relaxamento e o início do sono.
Perguntas frequentes sobre o início da ação da melatonina
P1: Porque é que a melatonina não está a funcionar para mim?
Se a melatonina não parece ser eficaz, considere:
- Ajustar a dosagem ou o horário.
- Criar um melhor ambiente para dormir.
- Verificar se existem doenças subjacentes, como a apneia do sono ou a insónia crónica.
P2: A melatonina actua mais rapidamente nas crianças?
As crianças podem ter efeitos mais rápidos devido à sensibilidade do seu corpo à melatonina. No entanto, consulte sempre um pediatra antes de dar melatonina a crianças.
P3: Posso tomar melatonina a meio da noite?
Não é recomendado tomar melatonina depois de acordar a meio da noite, pois pode perturbar o seu ritmo circadiano e deixá-lo grogue de manhã.
Q4: Posso acelerar a absorção da melatonina?
Sim. Tomar a melatonina com o estômago vazio e evitar a luz azul pode ajudá-la a atuar mais rapidamente.
Considerações finais: Quanto tempo a melatonina leva para funcionar?
Para a maioria das pessoas, a melatonina leva 20-60 minutos para começar a atuar, dependendo da dosagem, da formulação e de factores individuais. Se tomar a melatonina 30-60 minutos antes de dormir e a associar a uma boa higiene do sono, pode maximizar a sua eficácia.
Se está à procura de uma solução suave e eficaz, experimente TuttiBear Dormir Gomas. Com uma mistura de melatonina, camomila e L-teanina, estas gomas proporcionam uma abordagem holística para dormir melhor.
Referências
- Fundação do Sono. Como Melatonina Funciona.
- Clínica Mayo. Melatonina Segurança e Tempo.
- Institutos Nacionais de Saúde. Melatonina e Sono.
